Voelen en erkennen

Portrait,Closeup,Funny,Confused,Skeptical,Woman,Girl,Female,Thinking,With

Je lichaam geeft je de hele dag door signalen – honger, vermoeidheid, spanning, onrust, noem maar op. Maar hoe vaak sta je echt stil bij wat je voelt? In deze oefening nodig je jezelf uit om bewust te luisteren naar je lichaam, zonder er meteen overheen te stappen. Wat heeft het je te vertellen? Neem de tijd, adem rustig in en geef jezelf de ruimte om te voelen wat er is – of dat nu leuk is of juist niet…

De oefening

Creëer een veilige ruimte
Zoek een rustige plek, waar je je op je gemak voelt. Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen. Adem rustig in en uit, en breng je aandacht naar je lichaam.

Bewustwording van je lichaam
Scan je lichaam van top tot teen en merk op waar je spanning, druk, ruimte of andere gewaarwordingen voelt. Stel jezelf de vraag: Waar gaat mijn aandacht naar uit? Laat het gevoel er gewoon zijn zonder oordeel.
Maak fysiek contact
Leg je hand op het gebied waar de meeste aandacht naar uit gaat (mits je erbij kunt natuurlijk). Dit kan bijvoorbeeld je buik, borst of keel zijn. Adem rustig in en uit, terwijl je je richt op de plek wat nu je aandacht vraagt. Visualiseer dat je met elke ademhaling een beetje meer ruimte geeft aan het gevoel. Het is oké en mag er helemaal zijn, zonder oordeel.
Afronden
Adem een paar keer diep in en uit. Beweeg langzaam je vingers en tenen en open je ogen. Wees je bewust van het hier en nu

Afsluiting

Je hebt de tijd hebt genomen om stil te staan bij wat je voelt. Misschien was het prettig, misschien kwam je iets tegen wat ongemakkelijk was – alles mag er zijn. Door even bewust te luisteren naar je lichaam, geef je jezelf de ruimte om echt aanwezig te zijn in het moment. Met alles wat er is.

Probeer deze aandacht ook in de rest van je dag mee te nemen. Je lichaam geeft voortdurend signalen af – hoe vaker je erbij stilstaat, hoe beter je leert begrijpen wat het je te vertellen heeft.