Zoek een veilige plek
Ga naar een plek waar je even tot jezelf kunt komen. Dit kan een rustige kamer zijn, maar ook een plek in de natuur of zelfs een afgelegen hoekje op je werk. Voel waar je je prettig genoeg voelt om even stil te staan.

Zo is het met je…

Sluit je ogen en breng je aandacht naar je lichaam. Waar voel je spanning? Waar voel je zachtheid? Wat gebeurt er in je borstkas, je buik, je kaken? Er is geen goed of fout, alleen waarnemen. Poeh… dit is hoe het nu met je is.

Voel je voeten
Breng je aandacht naar je voeten. Voel hoe ze de grond raken, hoe stevig of onrustig ze voelen. Als je wilt, kun je je voeten wat bewegen, ze optillen en weer neerzetten. Herinner jezelf eraan dat je hier bent, nu, in dit moment.

Herinner jezelf aan het nu
Open langzaam je ogen en kijk om je heen. Benoem de dingen die je ziet, doe het hardop als dat kan. Benoem de kleuren en de details. Doe dit maar gewoon een tijdje. Elke keer als je afgeleid wordt door je nare gevoel of gedachten, leg je de focus weer op wat je waarneemt. Dit helpt je om volledig terug te keren naar het huidige moment.

Merk op hoe je je nu voelt. Nog steeds geraakt, ook rustiger aanwezig in het hier en nu. Dat is genoeg. Wees mild voor jezelf en herinner jezelf eraan dat je veilig bent, hier en nu. Echt waar…