Zoek een rustige plek
Ga staan op een plek waar je niet gestoord wordt. Ja, de badkamer of de wc zijn goede opties. Zorg dat je voeten stevig op de grond staan, op heupbreedte.

Voel de verbinding met de grond
Sluit je ogen, om letterlijk de blik naar binnen te richten. Kun je voelen waar je voeten de grond aanraken? Zijn ze warm, koud, zwaar? Hoe voelt de grond? Neem de tijd om dit rustig te verkennen.

Verplaats je gewicht
Wieg zachtjes heen en weer, van je hielen naar je tenen, en van links naar rechts. Voel hoe je gewicht verschuift en hoe de grond je steeds weer opvangt.

Adem naar je voeten
Adem rustig in en uit en probeer je adem gevoelsmatig helemaal naar je voeten te sturen. Dat lukt vast niet direct, dat geeft niet. Kalm aan, steeds een beetje verder naar beneden. Stel je voor dat je bij iedere uitademing iets meer spanning loslaat en zwaarder wordt in je voeten.

Staan en verder niets
Laat je lichaam een natuurlijke, ontspannen houding vinden. Je hoeft niets te forceren, het hoeft niet rechtop. Je hoeft alleen maar zo relaxed mogelijk te staan en te voelen hoe je gedragen wordt door de grond.

Rond af
Breng, na enige tijd, je aandacht rustig terug naar de ruimte om je heen. Wat neem je waar van jezelf? Misschien voel je je wat zwaarder of rustiger? Misschien voel je je vermoeid? Het is wat het is en het is goed. Probeer een beetje bij dit gevoel te blijven.